Perché i bambini dovrebbero andare a dormire presto?
Fare un pisolino o andare a dormire presto: due dei momenti più detestati dai bambini in casa. Nessuno ha bisogno di dirvelo, perché sicuramente conoscete la tensione che esiste prima di andare a dormire.
Chi non vorrebbe giocare senza sosta tutto il giorno? Tuttavia, un buon riposo è importante quanto il gioco diurno e questo vale per tutte le età.
Durante il sonno riforniamo energia e permettiamo al cervello di svolgere diversi processi fondamentali per lo sviluppo e l’apprendimento. Da qui l’importanza che i nostri figli si addormentino presto e riposino per un buon numero di ore.
Perché è importante che i bambini si addormentino presto?
Garantire un buon riposo e ottenere un sonno di qualità sono due obiettivi fondamentali per prenderci cura della nostra salute e di quella dei nostri bambini. Successivamente, descriveremo in dettaglio cosa succede durante il riposo notturno:
- Il cervello riposa e rifornisce di energia.
- Si consolida l’apprendimento diurno e si rafforzano la memoria, il ragionamento e le capacità di attenzione e concentrazione.
- Il sistema immunitario è rafforzato.
- Migliora lo stato emotivo e l’umore.
- Vengono prodotti i necessari cambiamenti ormonali per garantire la crescita, la regolazione della pressione sanguigna e altri meccanismi per promuovere l’omeostasi (equilibrio dell’organismo).
Le chiavi per aiutare il nostro bambino a dormire presto
Come abbiamo visto, i benefici di un buon riposo sono numerosi. Pertanto, è importante rivedere alcune abitudini domestiche per migliorare l’igiene del sonno.
1. Adattare le ore di sonno all’età del bambino
Innanzitutto è importante tenere presente che il sonno è un aspetto maturativo che cambia nel corso della vita. In questo senso, le altre esigenze variano da una fase all’altra ed è necessario conoscere le caratteristiche di ciascuna per realizzare gli opportuni interventi.
Ad esempio, intorno ai 2 anni compaiono i terrori notturni e questo può portare a difficoltà nel convincere i bambini ad accettare di andare a letto. A sua volta, questo fenomeno potrebbe giustificare l’aumento dei risvegli notturni rispetto ai mesi precedenti.
Oltre a quanto sopra, l’American Academy of Sleep Medicine raccomanda di garantire un certo numero di ore di riposo al giorno, che è determinato dall’età del bambino:
- Da 4 a 12 mesi: da 12 a 16 ore.
- Da 1 a 2 anni: da 11 a 14 ore.
- Da 3 a 5 anni: da 10 a 13 ore.
- Da 6 a 12 anni: da 9 a 12 ore.
- Da 13 a 18 anni: da 8 a 10 ore.
2. Offrire un ambiente piacevole prima di andare a dormire
Se l’ora di andare a letto è spesso fastidiosa, si può proporre una tranquilla routine per anticipare il momento.
Ad esempio, incorporare un rituale rilassante come un bagno caldo, portare un oggetto a letto, leggere un racconto o offrire qualche tipo di carezza. Tutto ciò tende ad aiutare a realizzare questa transizione in un modo più piacevole.
È importante anche creare un ambiente piacevole che riconcilia il bambino con l’idea del dormire: luci soffuse, clima mite, suoni soffusi e assenza di schermi.
3. Calmare l’ansia della notte
I bambini rifiutano l’ora di andare a letto per molte ragioni. A volte è per paura e, altre volte, per la necessità di continuare a fare qualcosa che li tiene molto legati. Qualunque sia la ragione, l’ansia che si genera è nemica del sonno.
Una buona proposta è pensare insieme ai programmi per il giorno successivo, per incoraggiare i nostri figli a riposare e ricaricare le batterie per realizzarli.
Infine, è importante creare un ambiente sicuro ed evitare di fuorviarli. Non è consigliabile uscire di casa quando si addormentano perché se si svegliano possono sentirsi abbandonati e aumentare la loro ansia notturna.
Non ci sono leggi universali, tranne che per la cura
Per la maggior parte delle famiglie il momento del sonno può presentare alcune difficoltà e portare i bambini a letto presto può sembrare un’utopia.
Esistono migliaia di consigli per raggiungere questo obiettivo, ma non esiste una ricetta infallibile. Si tratta di adeguarsi il più possibile alla nostra realtà.
Quello a cui dobbiamo opporci è lo slogan di far piangere i bambini per farli addormentare. Al di là dei risultati, questi metodi causano grande angoscia nei piccoli e rafforzano l’idea che non possono contare sulle loro figure di attaccamento quando ne hanno più bisogno.
Infine, è essenziale tenere a mente che le decisioni familiari sulla genitorialità devono essere prese da un luogo che rispetti e si prenda cura dei bambini.
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