La respirazione consapevole nei capricci e negli scoppi d'ira
Capricci e scatti di rabbia sono comuni nei bambini, specialmente tra i 2 e i 4 anni. Tuttavia, non per questo sono facili da gestire. Per i genitori è una vera sfida affrontare quel bambino sopraffatto dalle emozioni e lo è ancor di più farlo sotto lo sguardo e il giudizio di chi li circonda. Per fortuna esiste uno strumento davvero utile in tal senso. Scoprite la respirazione consapevole e la sua importanza.
Sicuramente in più di un’occasione vi siete sentiti impotenti, frustrati e saturi prima di uno scatto d’ira di vostro figlio. Il bambino sembra incapace di ragionare e non riuscite a calmarlo con niente. Così, vi sentite sempre più in ansia e finite per perdere il controllo. Quindi, gli gridate contro, lo scuotete, lo prendete per un braccio per portarlo a casa o lo mandate nella sua stanza finché non si calma. Se vi riconoscete in questa situazione, stiamo per dirvi come la respirazione può diventare il vostro miglior alleato.
Cosa succede nel cervello del bambino durante uno scatto d’ira?
Prima di tutto è fondamentale capire cosa provano i bambini durante i capricci. E non è che siano capricciosi, maleducati o manipolatori; il punto è che sono in balia di emozioni che non sanno gestire. Per quanto chiediate a vostro figlio di calmarsi o di provare a ragionare con voi, probabilmente non lo farà, perché non ha ancora la maturità cognitiva per farlo.
Quando a vostro figlio non è permesso mangiare un biscotto, quando gli dite che è ora di lasciare il parco o vi rifiutate di comprargli un giocattolo, prova frustrazione. Dal momento che non ha ancora imparato a tollerarla, il suo corpo va in stress e il suo cervello, la sua parte emotiva prende il sopravvento.
L’amigdala si attiva e inizia a rilasciare adrenalina, che incita all’azione; e si attiva il cortisolo, che annebbia il pensiero. Inoltre, la corteccia prefrontale, responsabile del ragionamento, del pensiero logico e del controllo degli impulsi, si spegne. Man mano che il bambino cresce, questi episodi iniziano a svanire e il bambino sarà maggiormente in grado di gestire la rabbia, la frustrazione o la rabbia.
La respirazione consapevole durante gli scoppi d’ira ci aiuta a calmarci
Ora, quello che succede è che molte volte gli adulti non sono disponibili ad esercitare quella funzione di regolazione del bambino. Molte volte, loro stessi sono sopraffatti, stressati e fuori controllo. Pertanto, la loro stessa ansia porta solo più caos nella situazione e peggiora il disagio del bambino.
Per questo è fondamentale che i genitori sappiano gestire le proprie emozioni e riescano a mantenere la calma durante i capricci. Per questo, la respirazione consapevole è eccellente, poiché è un esercizio semplice e molto efficace che può essere praticato in qualsiasi momento e luogo.
Mantenendo la calma, il genitore può decidere come vuole agire, come vuole rispondere e accompagnare il figlio. Inoltre, con il suo comportamento funge da modello per il piccolo. Questo perché i bambini sentono e risuonano con le emozioni dei loro genitori e il fatto che stiate calmi sarà già di grande aiuto per lui. Inoltre, osservandoti respirare, imparerà a farlo e acquisirà così uno strumento meraviglioso per regolare le sue emozioni.
Praticate la respirazione consapevole ovunque
Per capire perché la respirazione consapevole è così efficace, ricordiamo che ogni emozione ha tre componenti: quella fisica o fisiologica, quella mentale e quella comportamentale. La frustrazione, la rabbia o lo stress producono reazioni nel corpo, come l’aumento della frequenza cardiaca e della respirazione, ma scatenano anche pensieri spiacevoli e ci portano ad agire in modo impulsivo. La respirazione è possibile per riprendere il controllo del corpo. Così, non urleremo più al bambino e lui, a sua volta, potrà finalmente calmarsi e smettere di urlare o scalciare.
Come praticare questa tecnica?
Vedrete che è molto semplice. Basta che il bambino si alzi in piedi e iniziare a respirare lentamente e profondamente. Dovrà inspirare per circa tre secondi e poi espirare per circa sei secondi. Le prime volte potrà aiutarsi chiudendo gli occhi per disconnettersi per un attimo dal caos esterno e connettersi con il suo corpo.
È anche molto utile mettere una mano sul petto e l’altra sull’addome. Assicuratevi che quando inspira, l’aria sia diretta verso la parte inferiore dei polmoni. Chiedetegli di ripetere questa sequenza più volte e inizierete a notare come il suoo corpo si rilassa e la sua mente riacquista lucidità.
Se vostro figlio consente il contatto fisico in questo momento, tienetelo vicino a voi mentre respira. Questo vi darà una piacevole e necessaria sensazione di calma. Inoltre, quando i capricci sono passati e il piccolo può ragionare, insegnategli questo esercizio in modo che anche lui impari a usarli ogni volta che ne ha bisogno.
Calmatevi e aiutate vostro figlio a calmarsi
Come abbiamo visto, i capricci e le bizze nei bambini sono frequenti, poiché i bambini non riescono ancora a controllare le proprie emozioni. Tuttavia, per calmarlo, deve prima essere l’adulto a trasmettere calma. Dunque, tenete a mente queste tecniche di respirazione consapevole e raggiungerete una convivenza armoniosa.
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