Essere genitori in città: consigli per il benessere psicofisico di tutta la famiglia

Essere mamma o papà in città non è sempre facile. Tra il traffico, la fretta, i bambini e le mille responsabilità quotidiane, a volte sembra impossibile trovare un momento di calma. Tuttavia, prendersi cura del benessere psicofisico di tutta la famiglia è fondamentale per godersi maggiormente la vita quotidiana e rafforzare i legami giorno dopo giorno.

Come genitori, prendersi cura del proprio corpo e della propria mente non è un lusso, è una necessità. Fortunatamente, con l’aiuto di semplici strategie e un po’ di organizzazione è possibile ridurre lo stress e rendere l’educazione dei figli in città un’esperienza più positiva, dando priorità alla loro salute e al loro legame con noi. Vi condividiamo i migliori consigli per riuscirci.

1. Approfitta delle risorse che la città ha da offrirti

Avere un figlio in una città come Milano può essere impegnativo, ma offre anche vantaggi unici. Vivere in questa metropoli implica un ritmo più frenetico e allo stesso tempo apre le porte a una grande varietà di servizi per genitori a Milano, tra cui asili nido, spazi verdi, laboratori creativi e attività culturali.

In quartieri familiari come UpTown, ad esempio, puoi trovare scuole, musei e biblioteche nelle vicinanze, nonché aree di coworking con spazi pensati per i bambini. Inoltre, il suo grande parco di oltre 30 ettari dispone di aree gioco sicure e attività all’aria aperta che favoriscono la socializzazione e il contatto con la natura.

2. Traccia una mappa dei luoghi sicuri

Essere genitori in città significa conoscere bene gli spazi che ti circondano. Identificare parchi, centri sanitari, caffetterie per famiglie e punti di riferimento sicuri e vicini riduce il carico mentale e permette sia a te che ai tuoi figli di costruire relazioni amichevoli e sentirsi accolti.

3. Inserisci delle micro-pause nella tua giornata

La fatica fisica e mentale è una costante per molte mamme e papà che vivono nelle grandi città, ancora di più nei giorni più impegnativi, in cui spesso rinunciano a fare delle vere e proprie pause. Tuttavia, imparare a gestire la propria energia è essenziale per preservare il benessere di tutta la famiglia.

Non hai bisogno di molte ore libere per ricaricare le batterie. Praticare tecniche di respirazione consapevole, staccare la spina dagli schermi per qualche minuto o fare brevi esercizi di stretching può aiutarti a recuperare le energie. Secondo gli esperti, anche micro-pause di 5-10 minuti possono ridurre il carico mentale e migliorare l’umore.

4. Mantieni il tuo corpo attivo

Tra gli impegni personali e lavorativi, molti genitori mettono se stessi in secondo piano e trascurano la propria salute e il proprio benessere. Un ottimo modo per evitarlo è integrare il movimento nelle tue routine quotidiane in modo strategico e sostenibile. Ad esempio, andare a scuola a piedi, usare le scale, portare a spasso il tuo animale domestico o giocare con i tuoi figli ti aiutano a mantenere il corpo attivo.

L’OMS e la Mayo Clinic raccomandano di svolgere almeno 150 minuti di attività fisica moderata alla settimana. Ciò contribuisce alla salute cardiometabolica, rafforza le ossa, aumenta le prestazioni cognitive, riduce i livelli di stress e migliora la qualità del sonno di bambini e adulti.

5. Pianifica un’alimentazione equilibrata

Essendo genitori in città, è normale tornare a casa stanchi e con poche idee per cucinare. Ma ricorda che un’alimentazione sana è la chiave per una buona salute fisica e mentale. Per evitare decisioni dell’ultimo minuto e migliorare la qualità dei pasti, crea un menu settimanale con ricette semplici e la giusta dose di verdure, cereali e proteine.

Tenete presente che coinvolgere i bambini nella preparazione dei pasti (come lavare le verdure o apparecchiare la tavola) rafforza il loro rapporto con il cibo e riduce i conflitti durante i pasti.  Secondo uno studio del FASEB Journal, i bambini che partecipano a questo processo e mangiano insieme alle loro famiglie tendono ad accettare una dieta varia e a sviluppare buone abitudini a lungo termine.

6. Lascia alle spalle il senso di colpa inutile

Tra le emozioni più comuni durante la crescita dei figli c’è il senso di colpa: per non passare tutto il tempo che vorresti con loro, per le decisioni prese in fretta, per non avere la pazienza che ti aspettavi o per le aspettative che sembrano sempre troppo alte…

Ma essere genitori non significa essere perfetti. Riconoscere i propri limiti, valorizzare i propri successi e condividere esperienze reali con altre famiglie aiuta a ridurre la pressione. Anche dedicare tempo al proprio benessere non è egoismo: è un modo indiretto di prendersi cura dei bambini, perché un papà o una mamma che si sentono bene sono una guida migliore per i propri figli.

7. Dedica tempo di qualità

Non è sempre possibile avere tutto il tempo a disposizione per i nostri piccoli, ma più che la quantità, ciò che conta è la qualità. Leggere una favola prima di andare a dormire, fare colazione insieme ogni mattina, fare una passeggiata nei fine settimana o andare a prendere un gelato o della frutta dopo la scuola sono rituali semplici che rafforzano i legami e danno sicurezza emotiva ai bambini.

Una ricerca pubblicata sull’American Journal of Lifestyle Medicine ha evidenziato che la qualità del rapporto padre-figlio influenza direttamente il benessere emotivo dei bambini, così come le loro prestazioni cognitive, le abitudini alimentari e l’attività fisica. Pertanto, dedicare tempo consapevole e affettuoso rafforza il rapporto e sostiene lo sviluppo integrale dei vostri figli.

8. Cerca il tuo equilibrio

Crescere i figli in città richiede organizzazione, adattamento e attenzione costante. Non esiste una formula universale per tutti i genitori, l’importante è trovare routine che funzionino per la tua famiglia, creare un ambiente sicuro in cui vedere crescere i tuoi piccoli e accompagnarli con attenzione e affetto in ogni fase del loro sviluppo.

Vivere in città come Milano può essere intimidatorio all’inizio, ma al di là del traffico e degli impegni quotidiani, esistono bellissimi quartieri familiari e risorse pensate per facilitare la crescita dei figli. Quindi non lasciate che essere genitori in città vi opprima, approfittate piuttosto di tutto ciò che ha da offrirvi per migliorare la qualità della vita di tutta la vostra famiglia.