Attività di consapevolezza da fare in famiglia

Fare una passeggiata e notare i dettagli dell'ambiente è una delle attività con cui possiamo esercitare la consapevolezza come famiglia. Scopri di cosa si tratta in questa nota

Revisionato e approvato da la psicologa Maria Fátima Seppi Vinuales.

Scritto Maria Fátima Seppi Vinuales

Ultimo aggiornamento: 25 dicembre, 2022

“Non mi ero accorto che fossi arrivato.” -Hai visto?-, -No! Cos’era?-. Queste sono alcune delle frasi che mostrano che molte volte siamo fisicamente lì, ma i nostri pensieri sono altrove. Il corpo è presente, ma la mente vaga a causa delle migliaia di attività in sospeso o dei tanti problemi da risolvere. Continuate a leggere per 6 attività di consapevolezza da fare in famiglia.

Questo ritmo frenetico e compulsivo non solo ci porta a sentire continuamente lo stress, ma anche a perdere la connessione con le nostre attività. Quel che è peggio, è che questo è contagioso.

I bambini di casa la vedono, la vivono e la imparano. Così, distruggiamo la loro naturale capacità di passare ore a guardare qualcosa, motivati dalla curiosità e scoprire il perché delle cose. Quindi vediamo come puoi svolgere attività di consapevolezza positiva come famiglia.

Cos’è la consapevolezza

La consapevolezza ha a che fare con la focalizzazione, con la concentrazione e con il volgersi verso se stessi o l’attività che ha luogo nel qui e ora.

In questo modo, fare questo tipo di esercizio con i bambini ci permette di insegnare loro a segnare altri ritmi, a fermarsi, a riuscire a risolvere situazioni e a prestare attenzione. In breve, è un efficace antidoto contro l’ansia e la frustrazione futura.

Benefici delle attività di consapevolezza

Fare attività consapevoli ha molteplici vantaggi per tutta la famiglia. Tra questi, segnaliamo questi due:

• Migliora la concentrazione. Riguarda la capacità di essere in grado di essere in una cosa, di connettersi con quel momento, di impegnarsi e di non lasciarsi trasportare dal flusso dei pensieri automatici.
• Vi permette di connettervi con le vostre emozioni. Cioè, con ciò che sta accadendo esattamente in questo preciso momento. In questo modo, possiamo goderne perché siamo collegati col corpo e con la mente. Inoltre, riusciamo a porre un limite di tempo se qualcosa ci dispiace.

Scoprite 6 attività di consapevolezza da fare in famiglia

Alcune delle attività che possono essere svolte con i bambini per sviluppare e rafforzare la consapevolezza sono le seguenti:

1. Scansione del corpo

Questa tecnica serve per rilassare e ridurre lo stress, ma permette anche di conoscere gli stati d’animo. Per svolgere questa attività, i membri della famiglia devono essere sdraiati su una superficie comoda e con gli occhi chiusi. A poco a poco, inizia la scansione del corpo guidata, che indica ciascuna delle parti del corpo a cui devi prestare attenzione.

Alcune persone usano l’audio, mentre, in altri casi, questo viaggio è fatto in modo personale. È possibile aggiungere una componente di fantasia o immaginazione per aggiungere colore alla storia, a seconda dell’età dei bambini. Quindi, ad esempio, invece di dire “muovi le dita avanti e indietro”, puoi dire “muovi le dita come se stessi facendo il solletico al tuo fratellino”.

2. Ascolto dei suoni

Un’altra attività ha a che fare con l’attenzione ai suoni nell’ambiente. Questi possono essere giocati, oppure potreste uscire, sdraiarvi sull’erba, tenere gli occhi chiusi e prestare attenzione a ciò che sentite intorno a voi.

3. Attività di consapevolezza: il senso del gusto

La consapevolezza può essere praticata anche durante i pasti. Ad esempio, ai bambini vengono mostrati gli alimenti davanti a loro, uno per uno, e sono invitati a concentrarsi sulla loro consistenza, sui sapori, sulle sensazioni che producono freddo o calore e sugli aromi, tra gli altri.

4. Disegnare dei dettagli

Un altro esercizio è dare un oggetto a un bambino e chiedergli di disegnarlo. L’idea è quella di concentrarsi sui dettagli.

Questa attività, con lo stesso obiettivo, può essere ripresa per due o tre giorni di seguito. Il bambino dovrebbe essere incoraggiato a incorporare sempre più elementi. In questo modo, lo aiuti a notare che l’attenzione gli permette anche di scoprire cose diverse.

5. Respirate “come una rana” (o come un palloncino)

La respirazione è uno degli elementi chiave per raggiungere la consapevolezza. Pertanto, è importante che i bambini imparino a inspirare ed espirare consapevolmente. Questo li aiuta a pensare prima di agire, ad avere maggiore chiarezza ea regolare le proprie emozioni. A seconda dell’età del bambino, potreste dirgli di gonfiarsi come un palloncino o come una rana, cioè trattenere l’aria e poi sgonfiare lentamente.

6. Camminare consapevolmente

Uscire in famiglia e accompagnare la passeggiata con domande che ci permettono di guardarci intorno è una buona opzione.

Si tratta di vivere e sentire quel momento. Ad esempio, esercitare uno sguardo aperto, notare cosa c’è sulla strada, cosa c’era ieri e non c’è più, o come ci fa sentire, tra gli altri.

La variante “camminata lenta” può essere inclusa in questa stessa attività. Consiste nell’incoraggiare i minori a fermarsi, ad esempio, a sentire come sono i loro passi e come si muovono.

Attività di consapevolezza: alcuni consigli da tenere a mente

Dobbiamo sapere che la consapevolezza è un’abilità che si sviluppa gradualmente, quindi deve essere esercitata.

In questo senso è necessaria la perseveranza. Possiamo essere flessibili su cosa fare, come e quando, ma l’importante è che questi esercizi facciano parte della vita di tutti i giorni.

D’altra parte, è anche consigliabile concludere l’attività con una riflessione su di essa: come ci sentiamo, cosa ci è piaciuto di più e cosa ha attirato la nostra attenzione.

Il gioco è la principale via di accesso

Infine, uno dei principali vantaggi della pratica della mindfulness con i bambini è che permette loro di conoscere se stessi e imparare dai propri stati d’animo. Vale a dire che, in un certo senso, si discosta da ciò che propone la tecnologia, che prevede risposte immediate e automatiche.

Il modo per mettere in pratica la consapevolezza, soprattutto in tenera età, è attraverso risorse ricreative come giocare all’aperto, ascoltare musica o leggere storie.