Cosa mangiare dopo il parto

Il post-partum può essere un periodo difficile. Vi spieghiamo come curare la vostra alimentazione per renderlo più sopportabile.

“Il bambino è già nato e mi fa mangiare tutto!” Questa è una frase comune che si sente dopo un parto naturale o un taglio cesareo. Ma niente potrebbe essere più lontano dalla verità, perché in questo momento è il momento in cui dovresti continuare a prenderti cura della tua salute, del tuo corpo e, ovviamente, del protagonista della storia: il bambino… Quindi cosa mangiare dopo il parto?

La risposta merita riflessione. Ad esempio, quando allatti al seno il tuo bambino, ciò che mangi influenzerà il tuo bambino nel bene e nel male. Inoltre, il post parto è carico di cambiamenti emotivi, fisiologici e fisici, per i quali è necessaria una dieta adeguata, equilibrata e varia. In questo articolo ti forniremo tutto ciò che devi sapere per riprenderti in modo rapido e sicuro durante i primi 40 giorni dopo la nascita del bambino.

Cos’è noto come postpartum e come viene classificato?

Per essere chiari, la fase postpartum è nota come puerperio o quarantena. Si riferisce al periodo successivo al parto in cui il corpo ritorna gradualmente allo stato fisico e funzionale che aveva prima della gravidanza.

Questa fase dura tra i 35 ei 40 giorni, anche se per alcuni specialisti termina quando compaiono le prime mestruazioni, che potrebbero essere dopo 60 giorni. A seconda del tempo, il postpartum è classificato come segue:

• Puerperio immediato: è la fase che copre le prime 24 ore dopo il parto.
• Puerperio mediato: va dal 2° al 10° giorno.
• Puerperio remoto: culmina a 40 giorni.
• Puerperio tardivo: questo periodo può essere esteso fino a 364 giorni dopo il parto, poiché non tutti gli organi tornano allo stato naturale a 60 giorni.

Cosa mangiare dopo il parto?

La prima cosa di cui dobbiamo tenere conto sono gli obiettivi che un piano alimentare deve soddisfare durante il periodo postpartum. Questi sono i seguenti:

• Ottenere un rapido recupero.
• Evitare la distensione addominale.
• Evita le infezioni in caso di taglio cesareo e facilita la buona guarigione.
• Sostenere l’allattamento al seno attraverso una dieta adeguata.

Dieta per parto naturale o vaginale

Durante le prime 2 ore del puerperio immediato, dovrebbe essere iniziata una dieta liquida per testare la tolleranza all’assunzione. Ad esempio può essere un infuso di camomilla, un succo di mela, acqua o un brodo di pollo sgrassato. Nelle successive 24 ore, se tutto è stato ben tollerato, si continua una dieta morbida, come purè di patate dolci, patate, crema di patate, purea di frutta, gelato naturale, yogurt e pollo tritato o macinato.

Nel puerperio immediato e remoto si mantiene una dieta normale e il più possibile naturale, data la condizione fisiologica della madre. Per questo è necessario incorporare i seguenti alimenti:

• Frutta e verdura fresca, come spinaci, broccoli, crescione, bietole, peperoni, cipolle, rape, zucchine, zucca, mele, meloni, banane, pesche, mango, kiwi, fragole, mirtilli, melanzane e pomodori, tra gli altri.
• Proteine magre, come pollo, pesce azzurro, uova e latticini scremati.
• Grassi sani, come olio di oliva, mais, soia, girasole, colza e avocado.
• Noccioline.
• Cereali integrali.

Dieta per parto cesareo

Il taglio cesareo è un importante processo chirurgico addominale, che richiede il riposo alimentare per diverse ore. In altre parole, durante l’immediato puerperio, è bene non mangiare alcun alimento, ma solo sorsi d’acqua tollerati fino al raggiungimento di quantità sufficienti a mantenere la madre ben idratata.

Cosa mangiare dopo il parto: liquidi

Tuttavia, alcuni ginecologi raccomandano di iniziare la tolleranza tra le 8 e le 16 ore dopo il taglio cesareo, quando sono sicuri che non ci saranno complicazioni. Se tutto va bene, prima della fine delle prime 24 ore, si può ingerire un infuso di camomilla, succhi di pera e mela, gelatina o brodi sgrassati. L’ingestione di liquidi favorirà una buona produzione di latte per l’allattamento.

Cibo solido

D’ora in poi, gli alimenti da inserire sono gli stessi del parto naturale. Ma durante il processo di guarigione dall’intervento chirurgico , dovrebbero essere selezionati alimenti che promuovano la guarigione e prevengano l’infezione. Ad esempio, è necessario mantenere una quota adeguata di proteine a base di pollo, albume d’uovo, pesce e noci.

Inoltre, il fabbisogno energetico deve essere soddisfatto per coprire il fabbisogno extra di guarigione. Per questo, sono inclusi alimenti che sono fonti di carboidrati, come cereali integrali, tuberi e frutta, che forniranno zucchero rapidamente assimilato.

Come sottolinea il lavoro di Miren Begoña, deve essere assicurato anche l’apporto di vitamina A, vitamina C, ferro e zinco, che aiuteranno l’organismo a riparare i tessuti danneggiati e ad aumentare le difese dell’organismo. Per questo è indicato mangiare più frutta e verdura, come zucca, melone, carote, broccoli, peperoni, spinaci, rucola, crescione, alimenti di origine animale e semi.

Mangiare dopo il parto: cosa devi rispettare

Per garantire una buona salute sia alla madre che al bambino, è opportuno attenersi a una serie di linee guida. Vale a dire:

• Si consiglia di distribuire la dieta in più porzioni, almeno 6 volte al giorno invece di 3 pasti abbondanti.
• Selezionare spuntini sani tra i pasti. Ad esempio, ricotta, frutta, noci miste, barrette di cereali, burro di arachidi, fette di mela e yogurt, tra gli altri.
• Includere anche alimenti che aiutano a rafforzare il sistema immunitario.
• Promuovere il consumo di ferro e vitamine del complesso B, che aiuteranno il metabolismo energetico. In questo modo vengono fornite le calorie extra richieste dall’allattamento al seno.
• Durante l’allattamento, evita i legumi, come fagioli, lenticchie, ceci o piselli , tra gli altri. Vanno limitate anche alcune verdure come cavoli, cavolfiori, asparagi e lattuga, in quanto possono causare flatulenza e coliche nel bambino.
• Non consumare bevande alcoliche, tabacco, dolci e zucchero da tavola.
• Limita gli alimenti ultra-elaborati o quegli allergeni come cibo in scatola, tonno, agrumi e arachidi, tra gli altri.
• Consultare un professionista. Ricorda che ciò che mangi nutrirà anche il bambino, quindi è fondamentale consultare il nutrizionista per selezionare gli alimenti giusti.

Cosa hai bisogno di sapere

L’alimentazione postpartum dovrebbe essere guidata da un professionista della nutrizione, poiché è necessario raggiungere determinati obiettivi che consentano il rapido recupero della madre. Non si tratta di mangiare cibi leggeri, ma piuttosto devono essere accuratamente selezionati. Pertanto, la dieta deve essere equilibrata, varia e sufficiente nella quantità e qualità richieste dalla nuova fisiologia, cioè la fase dell’allattamento al seno.

Incorporare frutta e verdura fresca ricca di vitamina A e C, zinco e ferro, grassi sani, proteine magre, latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali e distribuire i pasti in almeno 6 porzioni al giorno, sono alcune delle premesse da tenere in conto.