Come promuovere sane abitudini nell'adolescenza

Le abitudini sane che instillate nei vostri adolescenti determineranno la loro qualità di vita futura.

Scritto e verificato lo pedagoga María José Roldán.

Ultimo aggiornamento: 05 giugno, 2023

L’adolescenza è un momento molto importante in cui i bambini sono in un processo di continuo cambiamento. In questa fase forgiano la loro personalità e identità a passi da gigante, ma non sempre seguono i migliori esempi. Pertanto, è essenziale instillare buone abitudini nei giovani, poiché dureranno tutta la vita. In questo articolo, ti parleremo di come promuovere sane abitudini nell’adolescenza.

Se non vengono instillate in loro sane abitudini, da adulti sarà difficile per loro avere una buona qualità di vita. Per questo è fondamentale lavorare su tre aspetti importanti: l’alimentazione, il riposo e l’esercizio fisico.

Se questo non viene tenuto in considerazione, uno stile di vita sedentario o cattive abitudini potrebbero mettere a rischio la tua salute fisica ed emotiva sia a medio che a lungo termine. A lungo andare, infatti, potrebbero scatenare malattie legate alle cattive abitudini.

Sane abitudini: nutrizione corretta

Per una buona alimentazione è fondamentale concentrarsi sul cibo. Nell’adolescenza avvengono grandi cambiamenti fisici e l’alimentazione è fondamentale. Per questo, è importante visitare un nutrizionista. Ad ogni modo, ecco alcuni suggerimenti per migliorare in questo senso:

• Fai una buona colazione ogni giorno. La colazione è il pasto più importante della giornata. Cereali, latte, muesli o pane tostato sono essenziali per fornire i carboidrati necessari, così come acidi grassi, proteine, minerali e vitamine.
• pranzare Il pranzo è lo spuntino che si svolge tra la colazione e il pranzo. A scuola i giovani dovrebbero portare il loro panino o un frutto e che non manchino mai l’acqua da bere. Tieni presente che dovrebbero evitare bevande zuccherate come succhi industriali o frullati.
• Equilibrio nei pasti. È importante insegnare agli adolescenti a mangiare bene ed in modo equilibrato.
• Latticini e snack fritti. Inoltre bisogna sempre fare uno spuntino per non arrivare a cena troppo affamati.
• Cena in famiglia. La cena con la famiglia e senza schermi è essenziale non solo per connettersi emotivamente con l’altro, ma anche per essere consapevoli di ciò che mangiamo.

Sonno e riposo adeguati

Il sonno e il riposo sono essenziali per tutte le persone e, ovviamente, anche per gli adolescenti. In questo senso insegnare loro ad avere una buona igiene del sonno è necessario sia per il loro presente che per il loro futuro. Per fare ciò, tieni presente quanto segue:

• Routine notturne : devi seguire alcune routine ogni notte in modo che il corpo sappia che è ora di dormire e non abbia difficoltà a farlo. Naturalmente, il programma durante il giorno è importante in modo che anche il programma notturno sia rispettato.
• Attività con energia al mattino : le attività con più energia fisica o mentale dovrebbero essere al mattino. Con l’avvicinarsi della notte, il ritmo dovrebbe rallentare per preparare la mente al riposo.
• Dormi bene : per dormire bene è importante farlo al buio, non fare sonnellini di più di 30 minuti e mai dopo le 5 del pomeriggio. Inoltre, non dovresti mangiare dopo le 3 del pomeriggio o due ore prima di andare a letto. Naturalmente, dovresti anche evitare l’uso dello schermo di qualsiasi tipo e optare per attività rilassate, come leggere o chattare, prima di andare a letto.

Esercizio fisico

L’attività fisica dovrebbe essere un obbligo per tutte le persone, poiché porta grandi benefici per la salute. Per fare ciò, consigliamo quanto segue:

• Ottenere almeno un’ora di esercizio al giorno.
• Riduci al minimo i tempi di inattività.
• Limitare il tempo davanti agli schermi.
• Esercizio come una famiglia, se possibile.
• Svolgi l’esercizio che piace e interessa all’adolescente.

Prendere sane abitudini sta migliorando la qualità della vita

Con tutto ciò di cui abbiamo discusso in questo articolo, se messo in pratica, gli adolescenti miglioreranno notevolmente le loro abitudini. E questo è qualcosa che li aiuterà sia a breve che a lungo termine.

Naturalmente, è anche fondamentale che i genitori abbiano conversazioni strette sull’importanza di vivere uno stile di vita sano. Sebbene questi discorsi siano importanti, lo è anche l’esempio che gli adulti danno ogni giorno ai loro figli attraverso il loro stile di vita.