I sintomi della sindrome premestruale possono essere molto fastidiosi e talvolta persino invalidanti. Per fortuna, è possibile alleviarli con alcuni alimenti.
La sindrome premestruale è un insieme di sintomi fisici, psicologici e comportamentali che colpiscono l’80% delle donne. È importante sapere che la forma grave è nota come disturbo disforico premestruale e che questo colpisce l’1,3-5,3% della popolazione. Sappiate che talvolta, l’alimentazione per alleviare la sindrome premestruale può essere efficace.
Questi sintomi compaiono nella fase luteale (dopo l’ovulazione) e terminano 2 o 3 giorni dopo le mestruazioni. Se siete stanche di assumere farmaci antinfiammatori e antidolorifici, continuate a leggere, poiché potete usare l’alimentazione per alleviare la sindrome premestruale.
La sindrome premestruale si manifesta con almeno uno dei seguenti sintomi:
Questi sintomi di solito si verificano per almeno 3 cicli consecutivi. D’altra parte, nel disturbo disforico premestruale, ci devono essere almeno 5 sintomi.
Tutto dipende dagli alti e bassi ormonali di estrogeni e progesterone. Durante questa fase, gli estrogeni sono bassi e il progesterone è al suo apice. Di conseguenza, agiscono alterando i livelli di neuro trasmettitori come serotonina, dopamina e GABA, la cui funzione è quella di regolare l’umore. Anche la pressione sanguigna risulta alterata.
Attraverso tutti questi processi, l’alimentazione per alleviare la sindrome premestruale può fornire le sostanze nutritive in grado di contrastare e ridurre i sintomi. Questi nutrienti tendono a diminuire durante questo periodo. Pertanto, altri fattori di rischio sono il tabacco e lo stress.
Perché è essenziale includere i cibi ricchi di Omega 3 nell’alimentazione per alleviare la sindrome premestruale? Fondamentalmente, perché si tratta di un anti-infiammatorio che agisce sul cervello aumentando la concentrazione. Gli Omega 3 sono fondamentali per ridurre la gravità e la durata del cattivo umore, il gonfiore addominale e l’ansia.
Gli alimenti ricchi di Omega 3 sono il pesce azzurro (sardine, salmone, acciughe e tonno), le noci (soprattutto le mandorle), i semi. Sono noti anche i benefici dell’olio di enotera, che contiene acido linoleico.
La vitamina B6 è un co-fattore coinvolto nella sintesi del triptofano, un precursore della serotonina e della dopamina. Durante la fase premestruale, questi neuro trasmettitori sono bassi, per cui siamo più sensibili, facilmente eccitabili e tristi.
La vitamina B6 è contenuta nelle banane, nei fiocchi d’avena, nel cacao puro, nell’ananas, nel salmone, nelle uova e nell’avocado.
Il magnesio riduce il dolore muscolare e fa parte dell’alimentazione per alleviare la sindrome premestruale.
Il magnesio è un minerale i cui livelli ematici sono ridotti durante questa fase. Con un deficit, l’aldosterone aumenta, causando un aumento della ritenzione idrica e, a sua volta, una diminuzione della dopamina.
Inoltre, la sua funzione principale è quella di far comunicare tra loro le fibre muscolari, quindi se non abbiamo abbastanza riserve, compaiono i crampi. Il magnesio si trova nei semi, nei legumi, nel miglio e nella quinoa.
Come è già stato detto, gli estrogeni durante la fase premestruale sono bassi. Allora, cosa succede? Come prima cosa, aumenta l’ormone PTH, rendendo difficile l’assorbimento del calcio. Se anche la vitamina D si abbassa, la situazione si aggrava. Pertanto, è essenziale consumare cibi come broccoli, cavoli, mandorle, fagioli, yogurt e formaggi di capra, nonché pesce azzurro e uova. Inoltre, non dimenticare di esporsi al sole, almeno per 15 minuti al giorno.
Come con qualsiasi patologia, ci sono dei cibi che influenzano negativamente lo sviluppo e l’intensità della sindrome premestruale. Si distinguono in particolare:
Oltre all’alimentazione, l’esercizio fisico ha un effetto rilassante, anestetico, antinfiammatorio e migliora l’umore, stimolando la produzione di endorfine. Inoltre, ha anche degli effetti positivi sulla salute fisica e metabolica.
“L’attività fisica migliora il profilo lipidico, è anti ipertensiva, inotropa positiva, cronotropa negativa, vasodilatatrice e diuretica. Inoltre aiuta a perdere peso, è lassativa, tranquillante, ipnotica e antidepressiva”.
-Dr William C. Roberts-
Vale la pena fare sport almeno 3 volte a settimana, realizzando esercizi aerobici, come correre, camminare o andare in bicicletta. Si consiglia inoltre di combinare questi esercizi con quelli che richiedono forza.
Ecco tutto ciò che dovreste sapere sull’alimentazione per alleviare la sindrome premestruale. Ricordatevi di prendervi sempre cura di voi e riposare per ritrovare la forza, poiché spesso ci si dimentica dell’importanza del riposo.
Un bambino rilassato è un bambino potenzialmente sano e felice, che saprà anche controllare meglio i propri comportamenti emotivi, cognitivi e comportamentali. In questo articolo, vi presentiamo 10 esercizi per far rilassare i bambini. Il rilassamento nei bambini La capacità…
Un apparato digerente che funziona bene assicura la corretta assimilazione dei nutrienti e una buona salute fisica e mentale. È formato da un insieme di organi che, attraverso la secrezione di sostanze come enzimi e succhi gastrici, scompongono ogni alimento…
Ci sono genitori che all’arrivo del bambino in casa iniziano un regime di pulizia ossessivo, senza sapere che l’igiene eccessiva è controproducente. Pertanto, anche se credono che essere l’estrema pulizia sia vantaggiosa, in realtà li stanno danneggiando. Ecco perché è…
Studi dimostrano che un buon riposo può influenzare l’intelletto di bambini e adulti. Ad esempio, andare a letto presto può influire sulla qualità del sonno, non solo sulla quantità. Gli esperti hanno stabilito che dormire bene rende intelligenti, per tutta…
Sbattere la testa durante l’infanzia è piuttosto comune. Molte volte, fortunatamente, si tratta solo di un brutto spavento. Il bambino cade e quando sbatte la testa, emette lo stesso suono che fa una noce di cocco quando cade dall’albero. Si…
Quando si è madri, spesso ci si sente in colpa per nulla: andare a fare una passeggiata, avere tempo per se stesse, persino sedersi sul divano per più di due minuti. Senza parlare di andare in palestra! Molte madri vogliono…
