Prevenire i crampi ai piedi e alle gambe in gravidanza: utili consigli
I crampi alle gambe e ai piedi stanno influenzando la vostra gravidanza? Se è così, niente panico! Questo fastidioso sintomo è uno dei più frequenti in questa fase, soprattutto nell’ultimo trimestre, dove si combinano diversi fattori che ne favoriscono l’aspetto, ma prevenire i crampi ai piedi è possibile.
La buona notizia è che possono essere prevenuti e alleviati con alcuni semplici accorgimenti durante la gravidanza. Stiamo per svelarvi quali, non perdeteveli!
Perché i crampi ai piedi e alle gambe sono comuni durante la gravidanza?
I crampi muscolari si verificano quando il muscolo si contrae e si irrigidisce improvvisamente; questo scatena un intenso dolore nella zona interessata, che può durare da pochi secondi a 10 minuti. Anche il muscolo rimane più sensibile tatto fino a 24 ore dopo l’evento.
Questo fastidioso sintomo è abbastanza comune durante la gravidanza e colpisce principalmente gli arti inferiori (inguine, polpacci, piante dei piedi e dita dei piedi).
Si calcola che il 45% delle donne in gravidanza soffra di crampi a partire dal secondo trimestre di gravidanza e che il disagio peggiori con il passare dei giorni.
Compaiono più frequentemente di notte e quindi disturbano il sonno già compromesso della futura madre.
Perché i crampi si generano in gravidanza?
La causa esatta dei crampi alle gambe e ai piedi durante la gravidanza non è ancora chiara, tuttavia, di solito sono correlati ai seguenti aspetti:
- Compressione nervosa per il peso dell’utero.
- Circolazione alterata agli arti inferiori, dovuta in particolare al rallentamento del ritorno venoso.
- Disidratazione.
- Bassi livelli di calcio, potassio e alto fosforo nel sangue.
- azione ormonale.
- Modifica dell’asse della colonna vertebrale secondaria alla crescita dell’utero. Questa struttura comprime i nervi degli arti inferiori.
Tutti questi fattori favoriscono la comparsa di fastidiosi crampi, ma in più si aggiungono la stanchezza dell’ultimo trimestre, i problemi di riposo e il sovraccarico muscolare.
Alcuni consigli per prevenire i crampi ai piedi
Per prevenire i crampi alle gambe e ai piedi durante la gravidanza, tieni conto dei seguenti suggerimenti:
- Evitate di passare molto tempo nella stessa posizione, in piedi, seduto o a gambe incrociate.
- Prima di andare a letto, fate degli esercizi di allungamento delle gambe. Inoltre, è conveniente eseguire un leggero massaggio agli arti inferiori se ci si sente stanchi.
- Fate attività fisica regolare a basso impatto, come yoga, pilates e nuoto. Tutte queste sono buone opzioni per mantenere i muscoli attivi durante la gravidanza.
- Camminate per almeno 15 minuti al giorno per favorire il ritorno venoso e attivare i muscoli degli arti inferiori.
- Fate esercizi circolatori, come muovere i piedi in cerchio e poi muovere le dita dei piedi avanti e indietro per 5 minuti.
Altri consigli per prevenire i crampi ai piedi
- Mantenete una buona idratazione, consumando almeno da 1,5 a 2 litri di acqua al giorno.
- Seguite una dieta equilibrata e sana che includa frutta, verdura e latticini.
- Includete nella vostra dieta alimenti ricchi di potassio, come banane, noci, fichi, legumi, pesce (trota e cernia) e carne magra.
- Scegliete una vitamina prenatale che contenga calcio, potassio e magnesio in dosi adeguate. Per questo, dovresti seguire il consiglio del tuo medico.
- Indossate abiti larghi durante la gravidanza. Evita i pantaloni stretti intorno alle gambe e ai polpacci.
- Scegliete una scarpa adatta che sia comoda, abbia un tacco solido e non sia stretta. Evita le scarpe col tacco alto per molto tempo.
- Rilassatevi ogni giorno. Cercate attività che promuovano il vostro benessere e riducano l’ansia. Lo stress genera indirettamente contrazioni muscolari.
Cosa fare quando si ha un crampo muscolare?
Quando appare questo sintomo fastidioso e doloroso, seguite questi passaggi per trattarlo:
- Stendete la gamba colpita, flettete delicatamente la caviglia e le dita dei piedi verso gli stinchi. Ripetete più volte.
- Se il crampo colpisce del polpaccio, piegate all’indietro la gamba interessata e stirate la punta del piede, in modo da allungare questo muscolo.
- Mettete una borsa termica calda sul muscolo contratto, quindi quando il crampo passa, applica del freddo sulla zona.
- Massaggiate delicatamente il muscolo interessato, puoi anche provare con i muscoli circostanti.
- Quando il dolore del crampo passa, camminate un po’. Questo impedisce la sua ricomparsa.
A proposito di crampi in gravidanza possiamo dire
Sebbene i crampi siano solo un fastidio, non dovreste esimervi dal trattarli e alleviarli. Se diventano molto frequenti, dolorose e di lunga durata, o sono accompagnate da altri sintomi (come gonfiore o lividi alle gambe), è meglio consultare uno specialista per una valutazione.
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